Die moderne Welt ist geprägt von Zeitdruck, Multitasking und wachsenden, sich stetig ändernden Anforderungen und Ansprüchen. Diese Kombination löst bei vielen Menschen Stress aus. Mit dem Stresslevel steigen oft der Wunsch und die Notwendigkeit, den Herausforderungen gelassener zu begegnen.
Die Progressive Muskelentspannung als Entspannungstechnik
Ein Weg diesem Ziel näher zu kommen ist das Anwenden von Entspannungstechniken. Entspannungstechniken gehören bei den Stressbewältigungsmethoden zum regenerativen Stressmanagement. Die Progressive Muskelentspannung (PME), auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt, gilt als leicht zu erlernende Entspannungsmethode. Die Progressive Muskelentspannung ist für Personen jeden Alters geeignet, die ihre Entspannungsfähigkeit verbessern möchten.
Die PMR als flexibler Onlinekurs
Ich habe hierzu einen reinen Onlinekurs erstellt, sodass du die Methode zeit- und ortunabhängig erlernen und einüben kannst. In dem Kurs wird die Wirkungsweise der PMR/PME erklärt, worauf du bei der Durchführung achten musst, und wie du die Technik in dein Leben integrieren kannst. Der Kurs enthält angeleitete Teile der PMR in unterschiedlichen Muskelgruppen. Die Muskelgruppen umfassen bei fortschreitender Übung immer mehr Muskeln, sodass die PMR in immer kürzerer Zeit durchgeführt werden kann. Die Übungen bauen dabei aufeinander auf.
Zunächst startest du mit der PMR in 16 Muskelgruppen und erlernst, wie du die einzelnen kleineren Muskelgruppen anspannen kannst. In den weiteren Lektionen werden die Muskelgruppen zu immer größeren Einheiten zusammen gefasst. Das hat den Vorteil, dass du immer weniger Zeit einplanen musst. Zum Ende erlernst du noch Methoden, die dir eine Durchführung im Alltag und auch in kritischen Situationen erlauben.
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Bitte beachte, dass die Progressive Muskelentspannung als palliativ-regenerative Methode nur eine Säule der Möglichkeiten der Stressbewältigung darstellt. Für ein umfangreiches Stressmanagementtraining empfehle ich dir das Online-Training StressCompBuilder.